pre- en postnatale yoga
kennis om bewust te moederen en ongemakken te minderen
kracht en uithouding voor de bevalling gaandeweg opbouwen
vertrouwen in je lichaam en rust vinden in het nieuwe avontuur
Ik leerde in mijn therapeutische opleidingen dat het begin van het leven de periode waarin we de basis leggen voor de rest ervan. De eerste duizend dagen van ons leven bouwen we de fundamenten voor onze fysieke en mentale gezondheid. Ik verzamelde bijgevolg alle informatie die ik kon en stutte mezelf met yoga om zo bewust en verbonden mogelijk te moederen. Ik ging met vertrouwen en rust door mijn zwangerschap en ervaarde een mooie bevalling van mijn zoon Mil. Ik wens elke mama dat toe en ondersteun daar graag in.
Tijdens mijn zwangerschap en in het prille begin nam ik yogamomenten op, toegespitst op de evoluties in die week bij mama en baby. Die lessen bundelde ik ook in drie workshops die ik elk seizoen aanbied.
Een goeie start houdt meer in dan enkel ontspanning en beweging.
Ook voeding en bepaalde leefstijlgewoontes spelen een rol om je kind goed op weg te helpen.
Het is cruciaal dat we kijken naar het totaalplaatje, vandaar dat ik online ook pre- en postnataal integraal leefstijladvies toegevoegd heb, met tips bij veelvoorkomende kwalen.
voelde als thuiskomen
zwangerschap ten volle ervaren
heerlijk en geruststellend
"Wat was ik blij dat
ik Eveline leerde kennen.
Vanaf de eerste yogales
voelde het zoals thuiskomen.
Haar stijl, enthousiasme en kennis zorgen ervoor dat ik uitkijk naar mijn uurtje me-time.
Ze inspireerde me zelfs om me zelf te verdiepen in de wereld van yoga en mindfulness."
Lenny Smits
"De prenatale lessen bij Eveline waren voor mij een fijne eerste ervaring met yoga, het voelde gemoedelijk en vertrouwd.
Ik vond het bijzonder om te voelen hoeveel ik wel nog kon doen met mijn babybuik erbij. Enerzijds was het ervaren hoe krachtig het lichaam nog is, anderzijds waren er ook oefeningen tot volledige ontspanning, een leuke combo.
Tussen de oefeningen door was er ruimte voor het delen van ervaringen rond zwangerschap, bevallen en moederen.
Het was een ideaal moment om in alle drukte eens stil te staan en mijn zwangerschap ten volle te ervaren."
Jasmijn De Wachter
"Ik had nog nooit aan yoga gedaan en ik had geen idee of het iets voor mij zou zijn... maar tijdens mijn zwangerschap voelde ik de drang om meer mindful te leven, zodat ik beter kon meevoelen met de twee kleine wezens in mijn buik. Ik abonneerde me op het kanaal van Eveline en die kleine yogapauzes deden me heel veel deugd! Ik vond het praktisch en geruststellend om oefeningen te hebben die aangepast waren aan elke week van de zwangerschap. Zo wist ik dat ik geen bewegingen riskeerde die gevaarlijk zouden zijn voor de baby's. Ik vond het heerlijk!"
Hélène Haug
inhoud
prenataal
prille begin (restoratief)
8 weken – bekken (yin)
9 weken – hormonen (hatha)
10 weken – rug (yin)
11 weken – vermoeidheid (hatha)
12 weken – spijsvertering (yin)
13 weken – gewrichten (yin)
14 weken – immuun (hatha)
15 weken – hart (hatha)
16 weken – draagkracht (hatha)
17 weken – stilte (yin)
18 weken – steun (hatha)
19 weken – slaappatroon (restoratief)
20 weken – houding (hatha)
21 weken – gekke bekken (yin)
22 weken – in vorm (hatha)
23 weken – ademfocus (restoratief)
24 weken – langzaam stromen (hatha)
25 weken – diepere lagen (yin)
26 weken – schouders (hatha)
27 weken – evenwicht (hatha)
28 weken – gedachtengang (restoratief)
29 weken – vertrouwen (hatha)
30 weken – partner (hatha)
31 weken – loslaten (yin)
32 weken – angst (hatha)
33 weken – intuïtie (yin)
34 weken – zelfzorg (restoratief)
35 weken – pijn stillen (yin)
36 weken – een weg door de weeën (hatha)
37 weken – ademhouvast (yin)
38 weken – bevalklaar (restoratief)
39 weken – connecteren (hatha)
40 weken – bewust bevallen (hatha)
overtijd (yin)
luisterfragmenten
veilige plek, bewust bevallen, bekkenbodemtraining, meditatie voor tijdens de bevalling, pijnstiller voor tijdens de bevalling, houdingbewustzijn, bewust moederen, rol partner
integraal leefstijladvies
prenataal leefstijladvies
leefstijladvies om prenatale klachten te minderen:
aambeien, anemie, bekkenpijn, constipatie, diastase, harde buiken, hoofdpijn, incontinentie, maagzuur, melasma, misselijkheid, oedemen, platvoeten, rugpijn, spataders, zwangerschapsdiabetes
postnataal
yoga voor mama
herstel - hatha
mild moederen - restoratief
leidraad - restoratief
uitdaging - yin
yoga met baby
vierde trimester - restoratief
ontdekken - yin
samen - hatha
dragen - hatha
masseren - yin
luisterfragmenten
bekkenbodemtraining
bewust moederen
integraal leefstijladvies
postnataal leefstijladvies
leefstijladvies om postnatale klachten te minderen:
-
mama : meer borstmelk, bloedingen, mastitis, constipatie, diastase, ontstekingen, pijnlijke tepels
-
baby: eczeem, krampen, luieruitslag, navelstreng, reflux, spruw, tanden krijgen