Het stofje leptine speelt een belangrijke rol in hoe sterk ons lichaam gaat reageren op een pathogeen.

Leptine wordt gemaakt in onze vetcellen en zegt tegen ons brein dat we voldaan zijn.

Hoe meer vetcellen we hebben, hoe meer leptine er in ons lichaam stroomt.

Vetcellen groeien daarenboven nog eens en je wordt pro-inflammatoir.
Je kan het vergelijken met een olietank waar je een brandende lucifer in gooit.
Dat zorgt voor een hyperinflammatie of een heel hevige ontsteking.

Wanneer we onze natuurlijke afweer willen verhogen,
moeten we ons lichaam dus zo flexibel mogelijk maken.
Dat wil zeggen dat we het de mogelijkheid moeten teruggeven 
om te schakelen tussen vetverbranding en suikerverbranding.

Zo laten we leptine afnemen en minderen we onze vetcellen.

Vermijd bewerkte voeding
Beperk je tot voedingsstoffen die je lichaam echt nodig heeft.
Het is best om minder koolhydraten te eten,
zeker geraffineerde suiker, granen en aardappelen bevatten er veel van.

Eet voldoende eiwitten

7 gram per kilogram lichaamsgewicht per week.
Als je veel sport is 10 gram nodig.
Goeie eiwitbronnen zijn: vis (liefst MSC), gevogelte, schaal- en schelpdieren, eieren, noten, pitten en zaden.
Het is niet nodig om elke dag dierlijke bronnen te eten,
om de dag of om de twee dagen staat dichter tegen onze natuur.

zorg voor een goede balans omega 3 – omega 6
Uit die vetten worden ontstekingsstoffen gevormd die communiceren met het immuunsysteem.
Omega 3 zet uit, omega 6 zet aan.

genoeg vloeistof

Een paar keer per dag goed doordrinken is een goede gewoonte.
Dat is beter dan voortdurend kleine slokjes te nemen,
aangezien ons immuunsysteem steeds aan gaat springen
om te controleren of er met het water geen pathogenen binnenkomen.
Zelfgetrokken bottenbouillon is ook een topper voor je weerstand.

Resveratrol
Het mindert leptine en remt ontstekingen in je lichaam.

Het zit in rode, oranje en paarse groenten en fruit

Fucoxanthine en astaxanthine
Moeilijke namen voor een soort van vitamine A.

Ze minderen ontsteking en verbeteren je vetverbranding.

Je vindt ze terug in voeding met een gele, roze of oranje kleur: bessen, zalm, tomaten en algen.

Vitamine C
Hebben we nodig voor aanmaak witte bloedcellen, die een cruciale rol spelen in onze afweer.

Zit meest in rozenbottel, paprika, zwarte bessen, spruitjes, peterselie, boerenkool, brocolli.

Vitamine D

Die vitamine helpt helpt het aangeboren deel van je immuunsysteem.

Het maakt je cellen weerbaarder, wat handig is omdat een virus net daar naar binnen probeert te dringen.
Je haalt het wat uit vis, maar voornamelijk uit de zon.

Drie maal per week 20 procent van de huid 20 minuten in het pure zonlicht.

Zink
Zink zorgt voor normale aanmaak immuuncellen.

Als je het wil eten, kies dan voor oesters, hennepzaad, pompoenpitten, lijnzaad en cacao.

Selenium
Selenium stimuleert cellulaire afweer,
maakt het duidelijker waar geïnfecteerde cellen zitten die het lichaam weg moet halen.

Eet dus paranoten, sesamzaden, asperges en pistachenoten.

Matig met alcohol
Maximum een glas per dag, vijf dagen per week.
En bij voorkeur rode wijn,
dan krijgen we nog wat resveratrol binnen en niet te veel suiker.

Om ons te sterken moeten we spiermassa kweken.
Spieren kunnen namelijk suiker opslaan en die suiker wordt dan niet als vet opgeslagen.

Dus doe aan krachttraining of zitpauzes van op mijn kanaal.

Ga ook naar buiten om te bewegen:
dan pikken we nog wat zonlicht en een stukje natuur mee.

Maaltijdfrequentie minderen
een man kan tot twee maaltijden en een vrouw tot drie.
Dat wil zeggen dat je maximum zoveel keer per dag iets in je mond stopt
en de tussendoortjes er van tussen laat.
Voor voeding geldt hetzelfde als drinken:
telkens als je iets naar binnen brengt, moet je immuunsysteem op komen draven om het te controleren
en ga je dus een beetje ontsteken.
Door minder vaak te eten, activeer je je vetverbranding,
word je anti-inflammatoir
en kan je opruim- en herstelacties op gang brengen.

Ontspan

Stress en immuunsysteem gaan niet samen.
Onder stress gaan al je lichaamsbarrièrres open om glucose, natrium en water naar binnen te brengen
om te kunnen vluchten of vechten.
Dat is een oeroude reactie van ons lichaam die een nuttige functie heeft, als de stressor snel weer verdwijnt.
Maar in tijden van chronische stress kan het nefaste gevolgen hebben.

Bioritme
Je immuunsysteem is  s' nachts actief onder normale omstandigheden.

Het verschuift en verliest zijn draad als we s'avonds te actief zijn.

Mijdt dus eten, drinken, blauw licht, te warme temperatuur en intense beweging in de avond.

Dat linkt ons lichaam met de dag.

Je vertelt je lichaam dat het nacht wordt door te vasten, af te koelen,
rust te zoeken en blauwlichtfilters te gebruiken.