Laat ons eens eerlijk zijn.
Een basisvoorwaarde om de voordelen van yoga te voelen is het frequent doen, bij voorkeur dagelijks.
Anderen kunnen je helpen, maar jij moet het doen.
Ik probeer je te leren voelen wat er gebeurt in je lichaam,
te gidsen en je de functies laten kennen van de poses
met als doel dat je je eigen gids wordt door de houdingen.
Tegen mijn eigen yogawinkel, maar het draait om welzijn.
En voor mij is je belangrijke rol als yogaleerkracht aan te leren hoe je je gezondheid in je eigen handen kan nemen.
Wil dat zeggen dat je om de vijf tellen volledig gekronkeld in een yogapose
je werkomgeving onveilig moet maken?
Nee.
Maar adem af en toe bewust, twist je rug eens voor het slapengaan,
balanceer eens op één voet bij het buswachten en ga in gedachten je lichaam eens af
om te voelen of alles nog oké aanvoelt.
En ideaal zou zijn om af en toe eens je mat uit te rollen.
Pas dan zal je echt herstellen en je beter voelen.
Een beetje veel is beter dan veel een beetje.
Momentum ontwikkelen in je eigen beoefening is belangrijk
en dat kan ontwikkeld worden door het toegankelijk te maken.
Een pose per dag is een mooi begin.
Yoga is een manier van leven, een gedragsverandering.
Op je eentje yoga doen is leren toepassen wat je in de les zag.
Als je thuis niets doet, mis je stiekem het beste stuk.
Om jullie te helpen, maakte ik een klein reeksje voor thuis.
Hieronder met beeld, tekst en uitleg.
Alles zit er in en jij kan gezellig binnen blijven.
Vlinderpose met focus op buikademhaling
Ga liggen op je rug en breng je voetzolen naar elkaar
toe.
Adem uit en laat je knieën naar buiten vallen.
Ga met je aandacht naar de adembeweging in je buik.
Gevouwde pose met buikspieren
Ga op je rug liggen.
Breng een knie richting je borst.
Je kunt de handen om de knie brengen, verstrengel je vingers eventueel.
Adem uit, engageer je buikspieren en til je hoofd van je mat.
Herhaal aan de andere kant.
Eenvoudige twist met beide benen
Ga op je rug liggen en buig je knieën richting je
borst.
Spreid je armen.
Adem uit en breng je knieën nu naar rechts terwijl je je armen op de grond houdt.
Als het comfortabel aanvoelt, kijk je naar je linkerhand.
Herhaal naar de andere kant.
Staande zijstretch
Ga staan.
Adem in en breng je armen in een cirkel zijwaarts omhoog.
Adem uit en wieg naar links tot je het voelt in je rechterzij.
Adem in, kom terug naar het midden.
Herhaal rechts.
Krijger I
Spreid je benen.
Draai je voorste voet naar het korte uiteinde van je mat,
laat je heupen volgen
en zorg ervoor dat je achterste knie comfortabel aanvoelt.
Draai je achterste voet eventueel om daarvoor te zorgen.
Uitademend buig je je voorste knie, zo ver als voor jou goed aanvoelt.
Duw je voeten in je mat.
Strek je armen omhoog en hou lengte in je rug.
Wissel daarna van kant.
Staande voorwaartse buiging
Vanuit een staande houding buig je uitademend naar
voren.
Buig zachtjes door je knieën, als je dat comfortabel vindt.
Gebruik je uitademing om verder in de pose te komen.
Kom uit de pose door door je knieën te buigen,
je handen op je heupen te plaatsen.
Adem in als je uit de pose komt.
Boom
Kies een vaststaand punt om op te focussen om
makkelijker je evenwicht te kunnen bewaren.
Verplaats je gewicht naar je rechterbeen.
Plaats je voetzool van het linkerbeen tegen het gestrekte rechterbeen, en zoek je balans.
Begin bij de enkel en naarmate je de oefening beter beheerst,
kun je de voetzool steeds hoger tegen het gestrekte been laten leunen.
Je handen kunnen in je heupen, tegen elkaar voor je borst of boven je hoofd.
Herhaal daarna de pose links.
Sphinx
Kom op je buik
liggen.
Gebruik je spieren van je benen, rug en buik om je hoofd en borst op te tillen.
Plaats je je
ellebogen voor of onder je schouders.
Strek je onderarmen vooruit.
Plaats je benen op een comfortabele breedte.
Kom minder diep als je te veel compressie voelt in je lage rug.