· 

yoga bij herfstkwaaltjes

De natuur verkleurt.
De kou kalmeert ons
en onze weerstand wordt uitgedaagd.

 

Gelukkig weet yoga raad.

 

We kruipen dichter tegen elkaar als het begint te winteren.
Knus en gezellig.
Maar ook een ideale situatie om ziektekiemen aan elkaar door te geven.

Enerzijds is voeding van belang om je resistent te maken tegen ziektes.
Groenten en fruit die hier en nu groeien geven ons de voedingsstoffen die we nodig hebben om er sterk voor te staan:

wortelgewassen, knolgewassen en kolen voorzien ons van de nodige vitamines en mineralen.

Anderzijds is het meermaals wetenschappelijk bewezen dat dagelijkse yogaposes
je immuunsysteem kunnen ondersteunen.
Het vermindert het aantal stresshormonen die door je lijf gieren en je weerstand schaden.

Het sterkt je longen en ademhalingsstelsel
en stimuleert je lymfesysteem om gifstoffen uit je lijf te verdrijven.

Daarenboven stuurt het zuurstofrijk bloed naar je organen
waardoor zij op hun beurt optimaal kunnen functioneren.

Ik kan er een boek over schrijven, maar beperk me braaf tot het bovenstaande
en geef nog een specifieke tip mee:
de zachte zonnegroet voor op een zwakkere dag,
uit India meegekregen.
Sterkt je hele lijf,
stimuleert je immuunsysteem
en is voor herhaling vatbaar.

Sta rechtop en strek je armen met een inademing mee boven je hoofd.
Breng je armen voorwaarts naar beneden en buig uitademend naar voren.
Je knie
ën mogen gebogen zijn in die houding.
Steun met je handpalmen op de grond, of pak je enkels vast.
Adem in en strek je rechterbeen naar achteren.
Hou je adem en plaats je linkerknie naast je rechterknie.
Adem uit naar kindpose, breng je zitvlak naar je hielen toe.
Adem in, kom opnieuw op handen en knieën zitten
en hol je rug door je staartbeen naar boven te duwen.
Trek je schouderbladen naar elkaar toe
en kijk voorzichtig omhoog.
Adem uit en maak een bolle rug.
Je staartbeen wijst omlaag, laat je hoofd zakken
en trek je schouderbladen van elkaar weg.
Breng inademend je rechterbeen naar voren toe, uitademend je linker.
Kom met een inademing mee langzaam omhoog
en druk je handpalmen tegen elkaar. Adem uit.