· 

zonnegroet

Doorgaans begin je een yogales steeds met de zonnegroet.
Bij velen bekend,
maar stiekem zijn er twintigduizend variaties mogelijk.

Allemaal met eenzelfde doel:
je opwarmen.

Het lijkt op een stukje gymnastiek dat voornamelijk in de ochtend gedaan kan worden,
maar eigenlijk is het compatibel voor elk moment van de dag.
Je kan variëren in intensiteit en snelheid 
en plaats je zonnegroet ergens op de lijn tussen intensief en meditatief.

Je warmt er je hele lichaam op en doet je energie stromen.
Het spier- en ruggerrek maakt je flexibeler. 
Je reguleert je ademhaling en leert die afstemmen op je bewegingen.
De zonnegroet stimuleert ook je bloedsomloop
en dat zorgt er dan weer voor dat je hart beter gaat werken.
Je organen krijgen een massage,
maar ze moeten tegelijkertijd ook harder werken
tijdens de inspanning,
dat stimuleert je immuunsysteem.

Tot slot ligt je aandacht bij de bewegingen,
dat sust je gedachtengang.

 

Sta rechtop en strek je armen met een inademing mee boven je hoofd..
Breng je armen voorwaarts naar beneden en buig uitademend naar voren.
Je knie
ën mogen gebogen zijn in die houding.
Steun met je handpalmen op de grond, of pak je enkels vast.
Adem in en strek je rechterbeen naar achteren,
hou je adem en strek vervolgens ook je linkerbeen naar achteren tot plankhouding.
Laat jezelf met een uitademing mee rustig door je armen zakken
en plaats achtereenvolgens je knieën, borst en kin of voorhoofd op de grond.
Adem in terwijl je met je armen je bovenlichaam naar omhoog in cobrapose duwt.
Breng je zitvlak naar omhoog toe, tot berghouding. Adem uit.
Breng inademend je rechterbeen naar voren toe, uitademend je linker.
Kom met een inademing mee langzaam omhoog
en druk je handpalmen tegen elkaar . Adem uit.