Zweverig. Enkel voor lenige mensen en hippies. Religieus. Je laat er scheten van.
Een handgreep uit de vooroordelen omtrent yoga.
Nochtans groeit de populariteit.
Meer en meer mensen hebben interesse in wat anderen in die rare kronkels op een matje vinden.
Ik plaats mijn voeten graag op mijn yogamat, maar hou ze in het algemeen ook graag op de grond.
Daarom zet ik voor jullie op een rijtje wat de wetenschappelijk bewezen voordelen zijn van yoga.
Wat haal je uit al die lijfkronkels, stilte en focus op je ademhalen?
betere ademhaling
Alles begint en eindigt met ademhalen.
Allen doen we het zonder erbij na te hoeven denken,
ons autonoom zenuwstelsel staat in verbinding met ons ademhalingsstelsel en doet het voor ons.
Dat we ademen staat vast maar hoe we ademen bepalen we zelf.
En net dat is van belang.
Onze adem vormt een brug naar ons autonoom zenuwstelsel.
Dat staat in voor onze bloeddruk, de werking van ons hart en bloedvaten,
onze spijsvertering, groei en tal van andere dingen.
Onze ademhaling beïnvloedt dus de rest van ons lichaam.
Wanneer we sneller en hoger in de borst ademhalen,
activeren we het sympathisch deel van ons zenuwstelsel.
Het sympathisch deel staat voor inspanning, vluchten of vechten en stress.
Onze bloeddruk en hartslag gaan omhoog en ons lichaam bereidt zich voor op een uitdaging.
Wanneer we dieper en lager in de buik ademhalen via onze neus,
activeren we het parasympathisch deel van ons zenuwstelsel.
Dat deel omhelst ontspanning, rust en herstel.
Onze bloeddruk en hartslag dalen, we voelen ons veilig.
Bij velen van ons is ons sympathisch zenuwstelsel overprikkeld.
Door yoga te beoefenen en zo alerter te worden van je ademhaling,
leer je de balans tussen die twee systemen te herstellen.
Door diep te leren ademen en de volledig capaciteit van je longen te benutten, verhoog je je zuurstofopname.
Je cellen hebben zuurstof nodig om energie aan te maken. Meer zuurstof betekent dus een hoger energieniveau.
Door diep te leren ademhalen duwen we ons diafragma naar beneden en masseren we onze buikorganen.
Nuttig voor onder andere onze lever- en nierfunctie, spijsvertering en stoelgang.
beter gestel
Het gekronkel tijdens yoga vergroot je flexibiliteit. Het creëert ruimte in je lijf en houdt je beweeglijk.
Daardoor loop je een kleinere kans om blessures op te lopen.
Het vasthouden van poses speelt in op verschillende spieren en versterkt ze.
Zelfs je botten versterken door yoga.
De meesten van ons hebben een ineengezakte lichaamshouding.
Yoga corrigeert die en maakt je er bewuster van.
Ook je balans betert.
Dat is nuttig omdat het je kans op vallen en bijgevolg botten breken vermindert.
Zelfs al ben je van nature uit wat lomper. Ik kan getuigen.
Bij yoga rek je je lijf op een passieve manier. Het vraagt dus enige inspanning
die zorgt ervoor dat je bloedsomloop verhoogt en je afvalstoffen uitgescheiden worden.
Niet enkel de inspanning in se maar ook de aard van de houdingen werkt dat in de hand.
De bloedsomloop in de benen wordt gestimuleerd als ze in de lucht gehouden worden,
de hersenen krijgen vers bloed bij inversies en gedraaide houdingen stimuleren de circulatie in de organen.
In yoga buigen we naar voor en naar achter. We doen inversies en laterale houdingen. We draaien en strekken onze ruggengraat.
Die zes verschillende types van poses versterken stuk voor stuk onze rug.
Frequent yoga beoefenen kan niet alleen rugklachten voelbaar doen afnemen.
ook migraine, diabetes en hypertensie of hoge bloeddruk verminderen voelbaar.
De optelsom van het vorige doet me beweren dat yoga een positief effect heeft op je gehele immuunsysteem.
Het doet me zelfs voorzichtig en met referentie beweren dat het je levensduur kan verlengen.
beter brein
Een van de meest gebruikte woorden van een yogaleerkracht is 'focus'.
Op je adem, op die spier, op dat orgaan en vooral niet op je buur.
Na verloop van tijd leer je door die herhaalde instructie
je aandacht inderdaad beter te focussen en zal dat ook doorsijpelen in je dagdagelijkse activiteiten.
In tijden van duizenden prikkels kan het goed van pas komen om je te leren concentreren op één iets.
Onderzoek wees uit dat zowel je geheugen, veerkrachtigheid,
coördinatie, cognitieve flexibiliteit en abstract denken verbetert.
De voorbije zin op zich is al een goede test om te checken of yoga je bij de les kan houden.
beter gemoed
Yoga vermindert stress, dat wisten we al.
Het leert je hoe je moet schakelen tussen spanning en ontspanning.
Je slapen verbetert, zelfs bij slaapstoornissen kan yoga baten.
Maar ook angstige en depressieve gevoelens nemen af door yogatoedoen.
Ook bij zelfwaardering kan yoga een handje toesteken.
Elk lichaam is anders en de enige die voelt of een houding goed is, ben jijzelf.
Het is de bedoeling dat je leert om je poses eigen te maken
en om yoga aan te wenden op de manier die passend is voor jou.
Yoga draait niet om hoe lang je op je hoofd kan staan of hoe diep je kan buigen,
het draait om je comfortabel voelen in en met je lichaam
en de grenzen en signalen ervan te leren kennen en erkennen.
Wij zijn onderdeel van het grote geheel, onderdeel van de natuur.
Dat is de baseline van de filosofie die achter yoga huist.
Yoga meent dat we wat te leren hebben van de natuur,
dat merk je onder andere door de benamingen van sommige poses. Berg, hond, zelfs banaan.
Een hoop zijn naar een natuurfenomeen of dier genoemd.
Het grote geheel kunnen zien versterkt je medeleven en veerkracht.
dus
Jawadde, mijn plan was om een klein stukje neer te pennen over de voordelen.
Het werd een Russische roman, mijn excuses.
Net nog dit:
ik ben ervan overtuigd dat yoga iedereen deugd kan doen.
Net door de eenvoud en de kneedbaarheid ervan,
waardoor het in talloze generaties en culturen al een plek wist te bemachtigen.
Ook al kan het gebeuren dat mensen er scheten van laten.
Benieuwd geworden door mijn epistel?
Reserveer dan een les.